« Ne cherchez pas à contrôler vos pensées bien au contraire. Observez-les sans vous y attacher. Observez ce que vous pensez de vos pensées mais n’intervenez pas. Ne retenez aucune pensée, laissez-les passer. »

                                                                                           Krishnamurti, 1982

 

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Définition…

 

     La méditation fait partie intégrante du Yoga, elle est même l’aboutissement des autres pratiques : asanas, pranayama, relaxation, alimentation saine et yogique.

Elle consiste à aiguiser son attention afin de devenir plus conscient de ce qui se joue en soi et se déroule autour de soi, dans l’ici et maintenant.  Dès lors que l’on discerne ce qu’il se passe à l’instant présent, on peut choisir ou non d’y réagir, et de quelle façon. Cette Paix et Unité intérieure retrouvées nous rendent alors Maître de Soi.

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Pourquoi méditer ?

 

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1- Pour mieux vivre dans le moment présent

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• Avec la pleine conscience,  nous devenons plus présent à nous-même et à ce qui advient au jour le jour. 

• Avec un peu de pratique, on vit plus pleinement les expériences du quotidien, appréciant mieux la réalité des choses.

 

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2- Pour se libérer …

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• de nos schémas habituels, car oui, il est tout à fait possible de changer

• Entrainer notre esprit et notre cœur

• Comprendre que nous pouvons prendre notre existence en main…

• Pour s’affranchir des obstacles qui nous permettent d’être libre

• Se débarrasser de leurs mauvaises habitudes

• Se libérer de ses anciens conditionnements et définition de soi-même.

• Changer les perceptions envers soi-même.

 

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3- Réapprendre à se connaître

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• Dispersés chaque jour dans ce monde aux activités incessantes, la méditation nous ramène à notre propre soi. Nous apprenons à nous découvrir et nus familiariser avec nous-même. Ainsi nous pouvons commencer à envisager qui nous sommes, ce que nous voulons réellement, quels sont nos envies et nos besoins fondamentaux. Alors, elle nous permet de prendre des décisions justes, en tout état de cause, en dehors des clichés et influences extérieures.

• Retrouver ses valeurs profondes et y rester fidèle.

 

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4- Se reconnecter à son Etre profond

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• Découvrant la grandeur de notre Etre, elle réinstaure le besoin d’aller chercher au fond de nous-même la compréhension qui nous manque et un sentiment de bien-être durable. Tout est en nous !

• Elle aide à affronter le stress et les traumatismes quotidiens ne nous feront plus défaut puisque nous sommes la solution et que tout est en nous.  N’est-ce pas une merveilleuse nouvelle ? 

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5 - Se sentir libre de ses pensées et de ses choix

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• La méditation est une école pour se retrouver et assumer la nécessité d’un discernement fondé sur l’expérience.

• Améliorer notre qualité d’observation, de discernement et cultiver son esprit critique pour redevenir responsable de nos pensées, nos actions et de nos choix.

• Réapprendre à dire non, nous écouter et avoir confiance en son propre jugement, voilà la vraie pratique de la non-violence !

 

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6 –La bienveillance et la compréhension du mal

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• Retrouver et cultiver la bienveillance qui sommeille en chacun de nous. 

• Pour devenir plus sensible et ouvert à la réalité.

• Reconnaître et assumer nos souffrances physiques et mentales pour mieux les guérir.  Ainsi nous nous remettons plus sainement de nos tristesses et déceptions.

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7- Vaincre ses peurs

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• La méditation est un exercice de confrontation très direct à notre propre cœur, à notre propre esprit, et à la peur. Elle nous invite à y comprendre les racines pour la démythifier.

• Elle nous aide à comprendre la 1ere des vérités que Tout est changement : la joie, le chagrin, un bon repas, un empire puissant, nos sentiments, les gens qui nous entourent et nous-mêmes.  Elle nous permet d’accepter cette réalité profonde, celle que tout change constamment.

• En suivant votre respiration et en observant le va-et-vient de vos pensées, nous découvrons que nous ne sommes pas prisonniers de nos émotions, que des solutions existent, et qu’il nous faut continuer à les chercher sans trêve, à l’intérieur de nous.

 

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8- Aspirer à la paix

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• La paix que propose la méditation ne consiste pas à occulter les conflits, tensions et  douleurs, mais propose un autre rapport plus libre et plus courageux à eux. Abandonner l’espoir d’un paradis et d’un monde idéal pour travailler personnellement  à le rendre meilleur.

• Elle enseigne la bienveillance, la patience et  la compassion envers soi-même et envers les autres.

 

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9 – Améliorer ses relations humaines

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• Une relation harmonieuse avec soi-même est le 1er pas vers de bonnes relations avec les autres.

• Enseignant la bienveillance la compassion, l’empathie et la patience, elle constitue un moyen simple et directe d’améliorer ses relations avec les autres : famille, amis et ceux que nous croisons sur notre chemin.

 

 

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Les bénéfices de la méditation :

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• Améliore le bien-être général.

• Apporte une tranquillité d’esprit

• Accroît notre sentiment d’Unité intérieure

• Augmente de nos capacités cognitives et notre système immunitaire

• Réduit le stress, l’anxiété, la douleur, la dépression et l’insomnie qui souvent en résulte.

• Apprend à mieux  faire face aux expériences quotidiennes.

• Affecte de façon positive les fonctions et la structure du cerveau.

• Développe et aiguise nos capacités d’attention et de concentration

• Remodèle le cerveau de manière à développer des qualités essentielles au bonheur

• Renforce la résilience, la sérénité, le calme, et le sentiment de bienveillance et d’empathie envers soi-même et envers les autres. 

 

 

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Mille et une façons de méditer

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     Les grandes traditions religieuses ont de tout temps utilisé la médiation (sous forme de prières par exemple), mais aujourd’hui elle sort de ce système de croyance et s’ouvre à tout un chacun. Elle peut se pratiquer dans le silence et l’immobilité, par l’écoute de la voix et des sons, dans le mouvement et la contemplation, l’essence étant toujours d’affiner son attention.

 

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En pratique

 

     De la concentration qui stabilise et polarise l’attention, elle permet de nous des distractions internes et externes.  Une fois l’attention fixée, l’énergie revient 

 

En passant par la Pleine conscience qui nous permet de décharger nos fardeaux mentaux pour mieux gérer les pensées et les émotions

 

… Des techniques simples comme suivre sa respiration peuvent déjà vous changer la vie, mais ne sont qu’un premier pas…

 

 

 

     La pensée positive arrive d’elle-même avec la pratique du Yoga. Cependant, les yogi apprennent volontairement à rester capitaine à bord de leur mental et leurs émotions de manière à vivre toujours dans le positif. Et nous pouvons faire de même. La méditation nous transmet de l’énergie pour nous entrainer vers de nouveaux buts. 

 

Je vous invite à partager différentes techniques de méditations et de pensées positives pour  trouver ensemble celle qui vous correspond le mieux selon vos envies, l’heure et la saison…